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寒露已至，养生要滋阴润肺防秋愁

发布日期：2022-10-11 09:23 来源：三峡都市报

摘要：时已深秋，露已寒凉，民谚有“九月节，露气寒冷，将凝结也”，随着寒露节气的到来，气候从凉爽到寒冷过渡，此时应如何养生呢？对此，重庆大学附属三峡医院中医内科余宗洋主治医师建议市民，顺应四时变化，以“养、收”为原则，注意滋养阴精、收敛阳气。

时已深秋，露已寒凉，民谚有“九月节，露气寒冷，将凝结也”，随着寒露节气的到来，气候从凉爽到寒冷过渡，此时应如何养生呢？对此，重庆大学附属三峡医院中医内科余宗洋主治医师建议市民，顺应四时变化，以“养、收”为原则，注意滋养阴精、收敛阳气。

注意收敛阳气，防寒保暖

《黄帝内经》中讲到：此秋气之应，养收之道也。“寒露开始，自然界中的阳气开始收敛、沉降，此时需注意收敛阳气，防寒保暖，以顾护体内之阳气，抵御寒邪外侵。”余宗洋说，自古有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的说法，顺应节气，分时调养，早睡早起，可保养身体，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。同时，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如散步、爬山等，既可调节精神，又可强身健体。

寒露过后，气温骤降，此时，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服，并注意腿脚防寒保暖，以防“寒从足生”。最简单的办法就是每天晚上坚持用热水泡脚，晚饭后2个小时左右（晚上9点左右最宜），用40℃～42℃的热水泡脚，时间以15～20分钟为宜。

寒露过后，气温骤降，秋冻还能冻吗？“能否‘秋冻’，要因人而异，对体质好的人而言，秋冻有助于增强体质，而体质弱的人，‘秋冻’可能会诱发一些疾病，如感冒等。”余宗洋提醒道。

滋阴润肺，保持心情舒畅

余宗洋认为，寒露节气，最容易伤肺，因此，感冒、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病高发，应注意此类疾病的预防，如有肺相关疾病的患者，要尤其注意。

从饮食养生的角度讲，应以减辛增酸为原则，要多食用一些滋阴润肺的食物以补益身体，如百合、莲藕、梨、山药等。除了滋阴润肺外，还可适当多食酸味食物以收敛肺气。饮食上少用生姜、大葱、陈皮等佐料，少吃或不吃麻辣火锅、牛羊肉等。增酸味食品以收敛肺气，并可防止秋燥之气太过而伤肺阴。可适当多吃苹果、梨、石榴、柚子、葡萄、杨桃、山楂等酸性水果。

寒露与重阳节接近，此时菊花盛开，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，寒露时节应该注重养阴防燥，润肺益胃。而民间，则有寒露节气喝菊花茶、饮菊花酒的习俗，菊花既可观赏，又可泡菊花茶饮用。

注意情绪的调节。寒露后，昼短夜长，日照减少，深秋季节，草木槁枯，寒风萧瑟，同秋分一样，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情，因此要注意调节情绪。尤其是一些有焦虑倾向的患者，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，避免因不良情绪影响身体健康。

记者陈敏